大家都有过这种情况，晚上睡觉睡得正香甜的时候，突然小腿抽筋痛醒了，小腿和脚趾数十秒的痉挛疼痛难忍，那种滋味可真是不好受，还严重影响睡眠质量，这到底是什么原因引起的?
腿抽筋又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。抽筋的主要原因有：
（1）缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，导致神经、肌肉兴奋性增强而痉挛。尤其是青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。还有缺钙的孕妇、患骨质疏松症的老年人也容易抽筋。
（2）错误的睡姿
如长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，或缩腿而卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
（3）寒冷刺激
晚上气温下降，睡觉没盖好被子的话，小腿肌肉极易因裸露而受寒冷刺激，引起腿部肌肉痉挛。夏天游泳水温较低，也容易引起腿抽筋。
（4）运动前没有热身
剧烈运动的时候如果没有做好热身运动，全身肌肉处于紧张状态，腿部肌肉连续收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
（5）疲劳过度
如果白天腿部的运动量过大（如爬山、登高）而造成小腿肌肉疲劳，肌肉内肌酸、肌酐堆积，夜间肌肉紧张的状态尚未得以改善，它的刺激就会引起小腿抽筋发生痉挛。
（6）出汗过多
当运动出汗过多，且没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
发生腿抽筋该如何缓解
1、小腿抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，脚趾向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。用力拉一两分钟，抽筋的症状就会消失。
2、抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。
3、缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉，使其放松;
4、可以用热毛巾进行局部热敷抽筋的小腿部位，缓和疼痛。敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
如何预防夜间小腿抽筋
1、睡前按摩小腿或泡脚
当肌肉较疲劳时，睡前可进行小腿肌肉按摩，同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血，促进代谢产物的排出。
2、改善睡姿
力求用伸腿平卧姿势，或将床尾部垫高，使下肢稍高于臀部，利于下肢血液回流。
3、避免下肢局部受凉
穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法，必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护，风扇空调不要直接对着人体吹。
4、多吃含钙钾镁维生素D的食物
多吃些奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等，预防钙、镁等营养物质缺失。避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡，会加速钙质的流失。
5、坚持运动锻炼
不要久坐或久站，坚持运动锻炼，最好每天至少半个小时的中等强度有氧运动。多拉伸，运动前一定要热身，做一做伸展，保持肌肉放松。
腿抽筋虽然不是什么大事，但是也还是蛮痛的，为了减少这种情况经常出现，不妨试试这些方法哦~
