无需辩解，我们都喜欢走捷径，找捷径开车，找捷径赚钱，找各种捷径来获得成功。减肥这件事也一样，我们到处找减肥攻略（包括看小健这篇文章），也是为了看有没有更好的减肥捷径。
如果你上百度上去搜索一下关键词，比如说减掉小肚子，你会找到很多很多的方法，并且你还会发现，大部分的方法都会带上一些看起来很厉害的字眼，比如快速、彻底、最好用之类，仿佛每个都能让你在一夜之间减掉大肚腩。
为啥网上那么多不靠谱的方法广为流传？
其实也很好理解，因为这些方法狠狠地抓住了我们急于减掉肚子的躁动之心。很多人非常急迫的想要自己的小腹变得平坦，从而近乎盲目地相信这些方法有用，并且在尝试这些方法之后，会产生一种错觉，认为自己的小腹真的变平了，然而实际上的改变却并不明显，或者只是短时效的效果。
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所以在网上那些不需要怎么费力的方法，传的人多了，就很容易变成一种虚假的火爆。比如特殊的饮料减肥法，喝饮料就能减肥；还有在肚子上缠上保鲜膜、刷了神秘辣椒膏的布条什么的。反正这些方法大多用起来简单不费力（重点在于不费力），别人还都说有效，为啥不试试呢。至于最后到底减没减下来，那就只有自己知道了。
真正有效的方法应该长啥样？
不过，小健今天不是来给这些方法起底的，毕竟这些方法（套路）简直不要太多，真的讲不完啊！我要告诉你真正有效的减肥方法，百分之百有效（疾病性肥胖例外），让你重获平坦小腹！
有木有很期待呢？哈哈！只是我说的办法你可能并不喜欢，因为它并不是什么捷径。
平坦小腹主要来源于两个途径：减重以及燃脂。不管你同不同意减肥取决于摄入热量/消耗热量这个理论，它都是目前最能解释减肥成果的理论，让你成功减肥的，正是你每日摄入与消耗的热量差值。
于是乎，最能让你减掉小肚子的方法就是——管住嘴，迈开腿。再说具体点，就是每天摄入的热量要低于消耗的热量。这样做，才能让你在至少一个月至多N个月里，减掉你身上的那些肉肉。
有很多减肥方法会鼓吹定向减肥，也就是想瘦哪里瘦哪里，但其实在减肥时，我们的身体并不能具体燃烧某个部位的脂肪，而是全身上下无差别的消耗。因此，那些吹嘘定向减肥的方法其实是没有科学依据的，往往并不可行。所以很抱歉，你并不能单纯地减掉肚子上的肉肉。
那到底有什么靠谱的方法呢？
1、力量训练
在减肥期间，身体也会消耗肌肉，特别是在你做低强度有氧锻炼时更加明显，比如慢跑，跑步机上那可爱的热量消耗数字或许很能带来成就感，但它消耗的并不一定是脂肪，也可能是你的肌肉。
为了避免消耗肌肉，你就必须刺激肌肉成长，也就是我们说的力量训练，让身体分泌激素，刺激肌肉细胞增殖。在合理降低热量摄入的情况下，配合一定程度的力量训练，比如推举、徒手锻炼等等，就能避免你的肌肉被消耗，从而让你燃烧掉更多的脂肪。
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2、减少碳水摄入
同样，有的饮食方法可以帮助你减肥，生酮饮食（KetoDiet）的燃脂非常明显，因为它直接减少了你的碳水化合物摄入。虽然脂肪是含热量最高的组织，但我们的身体却喜欢优先消耗体内的碳水化合物，因为碳水化合物转化热量更加高效。但是，如果没有能消耗的碳水，身体就会去消耗脂肪。
3、适当禁食
这里比较常用的是间歇进食法，通过控制饮食摄入，让自己每天有16个小时，身体都处于饥饿状态。在这样长时间饥饿状态下，身体内的调节激素，比如胰高血糖素、肾上腺素都会上升，从而提升身体血糖水平。更重要的是，这个过程会消耗大量脂肪。
小健提醒：力量训练、低碳饮食、适量禁食，这些都是我们的减肥工具，请善用这些方法（请寻求专业人士意见，不要擅自同时使用），控制每天的热量摄入与消耗。另外，请不要盲目相信网上那些所谓的祖传药方、研究成果，辨别的时候一定要记住，无论是什么方法，都只有控制好每日热量差值才能真正减肥。
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