腰的两侧和肚子上出现了赘肉，可以做什么运动减肥？

根据你的描述，建议你首先可以适当的控制一下饮食，减少摄入高热量，高脂肪的食品。另外可以通过做仰卧起坐等腰部的运动来减肥。