不小心扭到腰，要怎么缓解疼痛的啊？

这种情况有可能是腰肌劳损导致的，建议你可以先用热毛巾热敷，然后喷点扶他林软膏缓解疼痛，平常要注意多休息，避免腰部受凉的。