腰扭伤现在很疼，坐着不是躺着也不是。

考虑是腰部肌肉受到过度牵拉导致，建议你使用腰痛理疗贴，适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。暂时应该少活动。