有一些什么方法可以帮助减肥的呢？

从您的描述上来看，建议您合理控制饮食和坚持运动，每天坚持做半个小时的运动，比如游泳、慢跑、打羽毛球等，要多吃水果和蔬菜，不要吃膨化食品、油炸食品、甜点等。