现在都已经有一百三十斤的了，怎样减肥效果很好

主要还是需要多去参加一些户外的体育锻炼为好的，平时多吃水果蔬菜，下午七点以后不要吃东西，不要吃高热量的食物，不要吃麦当劳之类的。