最近自己摸到乳房有个硬块，脱衣服的时候感觉有点疼，弄的我好心烦

根据你说的情况暂时考虑是和乳腺增生有关系，建议你到医院做B超或者钼靶检查，平时注意不要吃辛辣刺激的食物，保持心情畅快，乳头内陷自行将乳头挤牵出皮面，拇指和食指住水平或垂直方向捏住乳头，向外持续或间断牵拉乳头。