例假头一天一点点，大姨妈来后颜色暗。

根据描述考虑是月经不调，出血时间长，睡前建议用点山牡丹胶囊，益气化瘀收敛止血。用于气虚血瘀所致的月经过多，经期延长色淡红，质清稀或紫黑，有血块倦怠乏力，面色苍白或晦暗。近期不要吃生冷食物。