要怎么样才能有效的减肥啊，平时需要注意什么？

从你的情况来看，减肥是一个漫长的过程，主要是通过饮食和运动来控制住体重，在饮食上要少吃些刺激油腻的食物，平时也要加强运动，多跑步之类的。