吃什么或者怎样可以补精，补肾之类呢。

狗肉韭菜可以补肾阳并可用枸杞泡水喝

要坚持喝吗多久呢

多久自慰一次比较好，一次又要多久才合适呢。

这个和个人体质有关

那就是一般是多久嘛。

最好改掉不良习惯

这个总是会的...

恩